4 posilki

[...] 3 posilek: mieso + ryz brazowy lub kasza gryczana i warzywa i oliwa (to w DNT) 4 posilek :mieso + ryz brazowy lub kasza gryczana (w DT) 5 posilek :ser bialy 6 posilem : bialko czyli jako tako jem 3 posilki z weglami 1,2,3 w DNT lub 1,2,4 w DT. i zastanawiam sie nad ukróceniem którys wegli tylko mam obiekcje które uciąc. chetnie posłucham rad

[...] daje najlepsze efekty. Powiem szczerze że na moja wage i wyglad nie pomagaly nawet jakies aeroby , rowery itp.Bardziej pomagaly natomiast wyrzeczenia , rzadsze i mniejsze posilki. I to by byłó na tyle, dziekuje za dobrniecie do końca i prosze o porady. Jestem troszeczke uparty ale jesli uzasadnicie sowje twierdzenia w stosunku do mnie to [...]

Chciałbym napisać coś na temat mojej diety. Konkretnej nie będę układał. Będę natomiast przestrzegał pewnych reguł: Kcal: 2300 B : 195,8 g WW: 110,16 g T :124,6 g 4- 5 posiłków dziennie Napoje: woda, zielona herbata Posiłki około treningowe będą zawierać węglowodany o wyższym I/G. Macie może jeszcze jakieś sugestie??? Postanowiłem oprócz [...]

12 Września Trening nóg Trening: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu: 12x110kg, 10x115kg, 8x117,5kg, 6x123kg, 4x130kg 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg 3.Wykroki z hantlami+przysiady z hantlami: 16+6x16kg 3 serie 4.Przysiady na jedną nogę: 12x, 15x 5.Martwy na prostych nogach: 12x16kg 4 serie 6.Wspięcia na palce ze [...]

konczy sie czas spokojnej diety i zaczynaja sie studia;/ na 99% 2 posilki bede musial jesc poza domem. i zastanawiam sie co z tym zrobic wyglada na to, ze jedynym sensownym wyjsciem bedzie upieczenie wlasnych bulek zytnich z maki typ 2000. odmierzylbym je tak, zeby powiedzmy jedna mialaby 40g WW. do tych bulek gotowane peirsi z indyka i jakies [...]

4dzien: Wczoraj,a w zasdzie dzisiaj wrociłem pozno z pracy to odsypianie,zakwasy na nogach dalej spore,wieczorem wczoraj nie byłem w stanie siąś,przynajmniej Tomek się spisał i Gp wygrał. Stawialem mecze na bet-clic i znowu sztosy i kupon się posypal.Jak narazie weszły 2 posiłki na 14.00 jade do pracy to reszta tam wpadnie. Micha: 1.maka [...]

Witam prosze was o pomoc gdyż jestem nowy i zielony w tej dziedzinie a chciałbym schudnąć i sie wyrzeźbić. Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi mam możliwość ćwiczenia na ławce oczywiście rower też wchodzi w gre. Prosze o ułożenie mi diety i ćwiczeń Pozdrawiam (tylko prosił bym diete bez żadnych spalacz itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 [...]

Poczytałem sobie niektóre linki. Diety konkretnej nie będę układał. Będę natomiast przestrzegał pewnych reguł: Kcal: 2300 B : 195,8 g WW: 110,16 g T :124,6 g 4- 5 posiłków dziennie Napoje: woda, zielona herbata Posiłki około treningowe będą zawierać węglowodany o wyższym I/G. I tutaj moje pytanie: czy może to być białe pieczywo czy raczej [...]

11 września - 6 dzień cyklu. Waga 72,8 kg ale po sytym posiłku przedtreningowym i sporej ilości wody. TRENING: przysiad ze sztangą - 3 serie rozgrzewkowe suwnica 4s wykroki z hantlami 4s przysiad ze sztangą 4s zginanie na leżąco 3s wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 4s Więcej nie dałem rady, mega trening. Teraz dopiero czuję co to znaczy [...]

Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę :P. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8 *rozpiętki skos 12/10/10/8 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4 *uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4 *21 ( [...]

11 Września Dzień bez treningu Posiłki: 8.30 3 kromki razowca, szynka, 250ml mleka, ciastka 12.00 4 kromki razowca, szynka, 300ml mleka, ciastka 14.30 ziemniaki, 3 kotlety rybne 20.00 3 kromki razowca, szynka i zaraz opieprze sos z kurek Dieta:4/10 Od siebie: Dziś miałem troche za*******u, więc nie było jak treningu zrobić, poza tym miałem [...]

Witajcie. Ćwiczę od 2 lat i 3 miesięcy, w tym czasie zwiększyłem wagę swojego ciała od 67 kg do 90 kg (183 cm wzrostu). Ćwiczyłem bez diety (co nie jest równoważne 'bez jedzenia'), ale zdecydowałem się na stały plan posiłków, ponieważ od marca zacznę się rzeźbić i będzie mi łatwiej wywalić jakiś posiłek w celu obniżenia ilości kcal. Wyliczyłem [...]

Witam gorąco. Startuje w październiku z siłownią po dość długiej przerwie z pewnych przyczyn. Trening ułożony i dopięty na ostatni guzik czas teraz na dietę której rys chce dać do sprawdzenia. Dieta ta będzie modyfikowana na bieżąco z tego względu ze nie wiem jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie [...]

[...] + warzywa i oliwa na noc: odzywka białkowa/ryba/twarog + makaron/ryz brązowy - w posiłkach okołotreningowych nie jem warzyw i oliwy, zmiejszam ilosc węgli z kazdym kolejnym posilkiem (nie dotyczy okolotreningowych) - bazuję na kurczaku i rybach, ale staram się jesc tez dla odmiany wołowinę, indyka, chudą wieprzowinę, twaróg, serki wiejskie, [...]

[...] w domu, przy pomocy sprzetu domowego i 1 ciezarka o wadze 10kg. 1x w tygodniu silownia Dieta: Staram sie stosowac do diety wysoko bialkowej i weglowodanowej. Jedynym posilkiem, ktory niekoniecznie jest pod nia podporzadkowany jest obiad (mieszkam z rodzicami i nie mam wplywu na to co mama ugotuje). Sniadanie, kolacja oraz posilki przed i [...]

10 Września Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie 2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

Dzień 173 - 10.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 4 1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 2. (11:00) 4 jajka + 25g oliwy + + marchewka 3. (13:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka + 2 ogórki 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + pucha tuńczyka 5. (19:10) jabłko + 200g kuraka 6. (22:50) 150g twarogu + [...]

[...] . pozdrwawiam" odpowiem aby zaspokoic Twoja ciekawosc... to ze mam taka wage wcale nie musi znaczyc ze tylko nic nie robilem!jadlem normalnie bez zadnych diet 4 posilki dziennie czasem 5 i byly one normalne a nie wiadomo jakie ilosci, bywaly okresy ze mialem malo ruchu ale postaralem sie to zmienic (bieganie, koszykówka, a teraz [...]

Mam jeszcze pytanie co do kolacji (potreningowego) czy moge piers wymieniac na białko jaj/tunczyk? To samo rano czy moge wymieniac białko jaj na tunczyka/twargów? Mozesz. Płatki owsiane na cos innego? Jak tak to na co? Na inne źródła weglowodanów: chleb razowy/ryz/makaron/kasza... Mam tez możliwosc co do dni jak dzis przełozenia posiłku [...]

Tylko 4 posiłki masz w ciągu dnia? Trochę mało. W po-treningowym dałeś twaróg. A co ja ci wczesniej pisałam?? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-10 15:11:12